现在的人们，生活水平提高了，可是得病的却越来越多。

其中，血管类疾病的发病人数最多，也是最能威胁到我们生命健康的。所以，我们平时就要保养起来，今天给大家介绍一个能够扩张血管，降低血压的养生方法！

我们都知道，腿部的血管很多，又因为它距离心脏位置比较远，所以回流的速度很慢，一些血液循环不好的人很容易手脚冰凉，或者伴有静脉曲张的症状。

那么我们就可以从腿上下功夫，增强腿部的动力，从而起到扩张血管的作用，方法就是下蹲！

下蹲的养生原理

我们在下蹲的时候，身体自然折叠，血管受到挤压就会收缩，而气血就会朝着未被挤压的血管冲去，从而让它们膨胀鼓起来；当我们再站立起来的时候，气血又重新冲向那些被挤压的血管，重新得到血液的浇灌。

所以我们经常做下蹲的动作，一蹲一起、一压一放、一冲一回，可以为我们的血管做不断地“冲洗”。

经常下蹲的好处

1、激活经络，让身体四通八达

下蹲的时候会带动双脚的气血运行，我们知道脚部腿部的贯穿着身体的12条经脉，可以自然的激活它们。

2、促进新陈代谢，有效降低血脂、血压

当我们的血管得到扩张，它的弹性就会增强，就能促进新城代谢，对脾胃的运化也有作用。这样就能有效减少血管壁的粥样斑块形成，降低血液的黏稠度。也是对心脑血管疾病的另一种预防方式。

3、强壮身体骨骼关节

身体的关节和骨骼，只有受到血液的滋润，才不会僵硬疼痛。经常下蹲活动，不仅能增强关节的灵活性，骨骼的强壮性，最关键的就是让新鲜的血液灌溉于此。

下蹲的养生的技巧

下蹲的好处那么多，但它也是有讲究的哦！用对了堪比步行1小时的功效哦！

1、身体放松，两腿分开与肩部同宽。

2、下蹲的时候，我们可以先让一只脚正常着地，另一只用脚尖着地，然后进行下蹲，着力点就会在那只正常着地的脚上。左右交替进行。

然后可以再进行几分钟正常的下蹲动作。但是记住不要用力过猛哦。如果平衡性不好的人，可以扶着墙来进行哦！

3、下蹲完成后，可以敲打双腿两侧，促进血液循环，每侧敲打30次，然后再从下往上用力推揉3分钟。

小岐提示

每天下蹲花费5分钟，能带来很大的健康收获哦！但要记住，运动过程中要根据自己的身体，循序渐进，量力而行哦！不要第一次下蹲就用力过量，要让身体有个适应的过程！最后祝大家身体健康！